当前位置:首页 > 好文分享 > 正文内容

怎样提高睡眠质量?这三招送给经常熬夜的人

1个月前 (10-29)好文分享

最近小红书上有位女子连续286天每天坚持晚上10点前睡觉,并且晒出了自己的记录和前后的照片,效果简直堪比美容。

怎样提高睡眠质量?这三招送给经常熬夜的人

现实中,我相信绝大部分人都做不到,当然也包括我,我自己就是一个每晚10点前根本不可能睡觉的人,但是我现在的状态还不错。

那么,要怎样提高睡眠质量呢,下面这三招送给经常熬夜的人。

一,按照周期睡觉

人的睡眠是有周期的,每一个半小时为一个周期。所以,如果不能早睡,至少要睡够一个完整的周期。比如我每晚12点左右睡觉,基本上第二天6点左右就醒了,这就是4个周期,再懒一点的话,7:30起床也挺好的,9点起床也可以,但是在睡眠周期中间醒过来,就会比较痛苦了。

二,20分钟起床法

我们经常早上一醒来就逼自己起床,不行(起不来),10分钟后闹钟再响一次。这时候,你不妨把闹钟调成20分钟响一次,第一次被唤醒之后,再过20分钟起来,你就会发现状态会好很多,一整天都是精力充沛的。

三,多晒太阳

很多白领每天呆在办公室里,白天很难见到太阳,但其实大部分让你安睡的褪黑素都是在晒太阳之后产生的,所以如果你能在白天吃了饭以后去外面散散步,晒15分钟的太阳,这一天就会睡得很好。

以上就是三招提高睡眠质量的方法了,照着做,你也可以晚睡还能美容。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由知新网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.zhixxin.com/hwfx/2467.html

分享给朋友: