怎样提高睡眠质量？这三招送给经常熬夜的人

最近小红书上有位女子连续286天每天坚持晚上10点前睡觉，并且晒出了自己的记录和前后的照片，效果简直堪比美容。

现实中，我相信绝大部分人都做不到，当然也包括我，我自己就是一个每晚10点前根本不可能睡觉的人，但是我现在的状态还不错。

那么，要怎样提高睡眠质量呢，下面这三招送给经常熬夜的人。

一，按照周期睡觉

人的睡眠是有周期的，每一个半小时为一个周期。所以，如果不能早睡，至少要睡够一个完整的周期。比如我每晚12点左右睡觉，基本上第二天6点左右就醒了，这就是4个周期，再懒一点的话，7:30起床也挺好的，9点起床也可以，但是在睡眠周期中间醒过来，就会比较痛苦了。

二，20分钟起床法

我们经常早上一醒来就逼自己起床，不行（起不来），10分钟后闹钟再响一次。这时候，你不妨把闹钟调成20分钟响一次，第一次被唤醒之后，再过20分钟起来，你就会发现状态会好很多，一整天都是精力充沛的。

三，多晒太阳

很多白领每天呆在办公室里，白天很难见到太阳，但其实大部分让你安睡的褪黑素都是在晒太阳之后产生的，所以如果你能在白天吃了饭以后去外面散散步，晒15分钟的太阳，这一天就会睡得很好。

以上就是三招提高睡眠质量的方法了，照着做，你也可以晚睡还能美容。