如何正确有效的快速减肥？

四天瘦四斤，我到底是怎样做到的？这篇文章会给出非常细致的答案。

很多人都有一个盲区，以为只吃低热量食物节食，甚至不吃饭就能迅速减脂，但是如果你不能健康有效的减脂，即便你付出再多，也是没有任何好的效果。反而会给你的身心带来严重的伤害。

去年尝试了很多次戒烟之后，我最终将十几年的烟瘾彻底戒掉了，但是我错误的把注意力转移到了吃东西上面，而且加上疫情影响结果导致我体重胖了十几公斤，最近我接触的减脂方法还是排上了用场。

1，控制饮食

怎么克制呢？不管是早中晚餐，你得把之前的饭量减少到70%，也就是说七分饱就足够了。这样下来你的胃就会逐渐缩小，而且食欲就会慢慢减下来了，你也会习惯这种健康的吃法。

其实换句话说，简单来讲就是吃菜吃肉，你可以吃米面，但是要换成糙米饭，荞麦面等低脂肪主食。而且减脂期间要吃高蛋白的食物，比如鱼肉、牛肉、鸡肉最为合适，菜品呢，就可以吃一些一绿菜花菜之类的，如果你想搭配减脂餐，网上就有很多教程，其实非常简单，切记少食多餐，不要一味地节食，最后你会发现减脂餐也可以吃的一样美味。

2，远离水果减脂

很多人习惯性地用水果减肥法，全天只吃水果，直到自己吃饱为止，如果你只吃一种食物，恐怕会对身心造成伤害，而且不是每个水果都能有效减肥，这种时候就要大量做功课，找到适合减脂期间实用的水果。

3，多喝水

在减脂过程中务必要多饮水，为何？对于减肥者而言，体内毒素囤积会对减肥速度造成影响，多饮水反而有利于减肥，这样能加快清除体内毒素，减脂期间，很多人都会因为产生便秘，导致身体肠道内的垃圾进行二次营养吸收，更容易增加脂肪痕迹，而且人体内脂肪主要是通过尿液排出体外，所以建议不要等着口渴才喝水，多饮水也是可以促进汗液的排出。

4，运动

就是找到适合自己的运动，比如我比较喜欢骑自行车，不喜欢跑步，最近在家，我又发觉自己喜欢跳绳，虽然我现在每天从1000下提升跳2500下，可以消耗四百三十千卡，但是跳绳运动还是对体重比较重的人来说是不太合适的，跳绳的好处是蛮多的，它的减肥作用也是非常明显的，可以锻炼全身肌肉，对于想减脂的朋友，我想说的是，如果你一味追求体重秤上的数字，每天就会研究自己几天瘦了多少，其实饿一顿都是有变化的，减脂肪最重要的是能把你身体多余的脂肪细胞减掉，最主要的还是身体的变化，比如减肥前穿5xl的裤子，减脂两个月之后，就可以重新穿1xl的裤子，这就是变化。

最后送大家一句话，在减肥的过程中要时刻提醒自己，吃得苦中苦方为人上人，只有你吃了别人吃不了的苦，才能做成别人做不到的事。